Atunci când conflictele sunt știri de prima pagină în toate sursele mass media, te poți simți speriat, trist, furios și anxios, oriunde te-ai afla. Colegii noști de la Voices of Youth au pregătit câteva sfaturi pentru a te ajuta să faci față situațiilor care te copleșesc.
1. LIMITEAZĂ CANTITATEA DE ȘTIRI ZILNICE
Când apare un conflict sau război, simți nevoia să nu scapi vreo veste importantă. Navighezi pe rețelele sociale sau citești articole la nesfârșit. Dar, un flux constant de imagini și titluri supărătoare poate da impresia că această criză este peste tot în jurul nostru. Astfel te poți simți neputincios și speriat.
Să fii informat e bine, dar încearcă să fii atent la felul în care consumi știri. Decât să fii online constant, găsește un moment oportun în timpul zilei pentru a verifica ce se întâmplă în lume. Și pe cât posibil, fă-ți timp pentru lucruri care te relaxează și ajută să te recuperezi.
Evită să citești știri/rețelele sociale înainte culcare. Ia-ți o oră liberă pentru o activitate preferată. Nu-ți verifica telefonul imediat ce te-ai trezit. Permite minții să se trezească încet înainte de a verifica știri sau căsuța poștală.
2. ÎNVĂȚĂ SĂ RECUNOȘTI ȘTIRILE FALSE
În perioadele de criză, informațiile inexacte și „știrile false” se pot răspândi rapid. Dezinformarea funcționează ca o mașină puternică – produsă și distribuită online dintr-o gamă largă de surse, inclusiv oameni care lansează în mod deliberat zvonuri false, „boți” (conturi de rețele sociale programate de computere) care postează automat informații greșite și oameni obișnuiți care distribuie știri false fără să-și dea seama.
Când distribui articole online fără a verifica informațiile - ajuți la menținerea circulației informațiilor inexacte.
Deosebește dezinformarea sau zvonurile. Înainte de a distribui online, verifică și întreabă-te:
CINE e autorul materialului?
CARE este sursa?
CÂND a fost publicat materialul?
DE CE distribui articolul?
3. RĂSPÂNDEȘTE COMPASIUNE, NU STIGMATIZARE
Conflictul aduce adesea cu el prejudecăți și discriminare, indiferent dacă este împotriva unui popor sau a unei țări. Evită etichetele precum „oameni răi” sau „răi” și găsește oportunitate de a încuraja compasiunea.
Chiar dacă un conflict are loc într-o țară îndepărtată, situația poate provoca discriminarea și în mediul tău. Se poate întâmpla să auzi un prieten sau un membru al familiei spunând lucruri rasiste sau discriminatorii, dacă îți permiți. Discută cu el între patru ochi, amintește-i că toată lumea are dreptul la demnitate și că în multe țări este împotriva legii să discrimineze o persoană din cauza culorii pielii, a etniei, a migrației. statut, religie, sex, naționalitate sau orientare sexuală. Încurajează-l să învețe mai multe despre contextul istoric al prejudecăților rasiale și al discriminării și să împărtășească resursele pe care le consideră utile.
4. AI GRIJITĂ DE SĂNĂTATEA TA MENTALĂ
Este important să înțelegi cum te simțiți. Chiar dacă veștile despre conflict continuă să vină, nu uita să ai grijă de tine. Fie că te simți îngrijorat, anxios, furios sau trist, întreabă-te de ce ți se întâmplă? Observi la tine schimbări de comportament cum ar fi iritabilitate, lacrimi sau dureri de cap, dureri de stomac, coșmaruri sau dificultăți de somn?
Pentru sănătatea mintală îți recomandăm:
-Exerciții de respirație.
-Notează-ți sentimentele pe o coală de hârtie. Începe cu: „Mă simt ....... chiar acum”.
-Fii amabil și bun cu tine însuți.
- Vorbește cu cineva în care ai încredere. Uneori, doar prin conectarea cu altcineva, s-ar putea să te simți mai bine.
-Mișcă-te! O plimbare sau orice altă activitate fizică zilnică te ajută să faci față emoțiilor puternice și contribuie la un somn bun.
5. AFLĂ CUM POȚI AJUTA
Indentifică organizații locale care fac acțiuni de strângere de fonduri, de advocacy sau de solidaritate în care te poți implica. Caută online și ai grijă să anunți mereu adulții din familie unde mergi (dacă ai sub 18 ani și participi personal) sau mergi cu un prieten (dacă ai peste 18 ani).
U-Report este o platformă creată de UNICEF, cu scopul de încura implicarea tinerilor și a le face vocea auzită prin sondaje.
Dacă nu ești înregistrat(ă) încă pe U-Report, trimite-ne un mesaj cu textul ÎNCEPE sau accesează linkul https://chats.viber.com/ureportmoldova
